如何減少網路成癮？LeechBlock NG 各種限制網站使用時間的操作技巧詳解

八年前「退掉第四台」後，便一直使用自行開發的「TV 線上看電視」作為替代品。最近進入選舉倒數階段，各大新聞媒體加大傳播力道，家中的大齡「電視兒童」受到不小影響，看電視時間越來越長，尤其是停留在選舉相關、政論節目、候選人報導與專訪上。 由於「電視兒童」缺乏節制能力，沒有辦法自行管理控制時間，為了減少被媒體荼毒，雖然聽起來詭異，我的確試著尋找是否有工具能封鎖自己的網站「TV 線上看電視」，也就是說希望能達到以下目的：

• 只有吃飯時間可以看電視，超過設定的時間點就封鎖網站
• 但在允許的情況下，可以手動方便切換、延長網站使用時間
• 又或者能設定，一天最多只能看特定網站指定的時數(或分鐘數)

結果找到了一個不錯的 Chrome 外掛工具「LeechBlock NG」，除了滿足我的需求，還有更多豐富完整的條件限制設定。其實這樣的工具非常實用，對於網路成癮的使用者，例如想戒斷 Facebook、YouTube、社群媒體等等，都很有幫助。 本篇會分享 LeechBlock NG 的安裝使用心得，因為此工具界面為英文，且功能太多，沒有仔細說明的話，很多效果找不到放在哪裡。同時除了 Chrome 外掛，也會一併提供不同裝置、作業系統的替代品作為參考。

一、網路成癮的運作原理

想要改善沈迷網路的狀況，先了解「成癮」的運作原理是有幫助的。平心而論，網路成癮絕大多數並非使用者的問題，而是經過專業人員精心設計的結果，一般人的控制力很難逃出專家的精密計算。 就像玩遊戲會上癮，原理都是相同的，背後有一套設計邏輯、獎勵機制在控制人的大腦。可參考這篇「螢幕成癮、螢幕時間管理與數位排毒」，這裡提到手機的 APP 設計機制：

• 無限下滑、自動播放：讓你沒有「自然的停止點」，一直看下去。
• 通知與紅點：不斷召喚你的注意力、製造「怕錯過」的焦慮。
• 演算法推播：精準餵給你最吸引你的內容，讓你黏著。
• 間歇性獎勵：像吃角子老虎，「下一則可能很精彩」讓你一直刷。

這些機制可以讓人誘發條件反射，透過不定時的獎勵機制，讓使用者逐漸形成習慣，不容易停止，成為難以跳出的循環。 因為循環形成後，很難自行跳出，最好是藉由外力介入進行中斷。兒童的話自然是由家長進行控管，但都成年人了必須自行負責，那麼使用工具來強制介入是一個好選擇。

二、LeechBlock NG 安裝及各平台替代品

1. LeechBlock NG 安裝使用

• Chrome 套件：LeechBlock NG
• 介紹及使用：我用過最滿意的封鎖網站套件

2. 其他平台替代品 除了 Chrome 以外，如果想在手機、其他作業系統控制使用網站的時間，可參考這些替代品：

• Android：AppBlock
• iOS：ivBlock

三、基本使用設定

由於界面全英文，初次使用多半一頭霧水，很難自行摸索出來，因此以下詳細說明如何操作： 1. 基本操作 安裝完畢後，點擊 LeechBlock NG 套件圖示，如上圖，會顯示所有功能按鈕，重點說明如下：

• Options(選項)：進入主要設定畫面
• Lockdown(封鎖)：立即啟動封鎖模式，封鎖所有指定網站，不必等到原本排定的封鎖時段。
• Override(覆蓋)：暫時解除封鎖限制，可設定時間暫時使用受限制的網站。
• Statistics(統計)：查看網站使用時數與封鎖統計資料。
• Add Sites(增加網站)：快速把網站加入某一組封鎖清單，不必進入設定畫面。
• Cancel Override(取消覆蓋)：取消暫時解除封鎖限制，恢復封鎖規則。

剩下兩個 Reset Rollover Time 與 Discard Remaining Time，因為太過複雜，請見後面的「3. 額外說明」。 2. 基本設定 選擇「Options」後，進入主要設定畫面：

• 最上方紅框可看到「Show Full Options」，點擊後可展開完整進階選項，不過除非有特殊需求，使用預設選項就已足夠。
• 「Enter a custom name...」可填入當前分頁群組的自訂名稱
• 「Enter the domain names...」填入要封鎖的網址，每個分頁群組可以設定多個
  • 一行填入一個即可，不必填寫 "https://"
  • 網址可使用萬用字元
• 「Enter the time periods...」是主要的封鎖時間選項，填入要封鎖的時間區間(24小時制)即可。
  • 可填入多個區間，用小寫逗號 "," 分開。
  • 不過此選項非必填，也可留空
• 「Enter a time limit...」是次要的封鎖時間選項，設定指定週期內允許的使用時間，圖中範例代表「每小時允許最多 20 分鐘」。
  • 如果勾選「Roll over unused time」代表每小時若沒用完 20 分鐘，剩餘時間可累積起來允許之後使用
  • 如果勾選「Count time spent...」代表網頁在「使用中」才計時，若網頁「在背景、閒置中」不會計時
  • 如果不需要這種封時間鎖規則，則圖中的「20」、「hour」欄位請留白即可
• 以上兩種封鎖時間選項，如果選擇「within time periods OR after time limit」代表兩者只要其中一種觸發，就封鎖網站。可根據自己需求選擇觸發方式。
• 「Select the days...」勾選週一～週日要執行的日子即可

繼續往下捲還有選項，不過都使用預設值也是可以：

• 「Predefined URLs」這裡可以設定，封鎖網頁時，要顯示什麼頁面
  • 預設值為「Default Page」，會顯示預設的封鎖頁面，全部都是英文
  • 如果有特殊需求，再選其他頁面，例如選「Password Page」可以設定密碼，就像家長監護功能一樣。
• 「Enter a custom message...」可填入封鎖網頁時，要顯示的自訂訊息
• 全部設定完，按最下方「Save Options」儲存即可

3. 額外說明 這裡詳細說明功能按鈕中，「Reset Rollover Time(累積剩餘時間歸零)」與「Discard Remaining Time(目前週期剩餘時間歸零)」的差別。 假設你有以下設定：

• 每小時最多使用網站 20 分鐘(就是選項畫面中，次要的封鎖時間選項)
• 開啟了「Roll over unused time」，代表允許剩餘時間可累積到下個週期使用

目前發生的情境是，你在 9:00 這個週期只用了 8 分鐘，那麼剩下 12 分鐘，可累積到 10:00 這個週期使用，代表下個週期可使用 20 + 12 = 32 分鐘：

• 此時若執行了「Reset Rollover Time(累積剩餘時間歸零)」，累積的 12 分鐘取消，10:00 維持 20 分鐘可使用
• 此時若執行了「Discard Remaining Time(目前週期剩餘時間歸零)」，10:00 全部的 32 分鐘都取消
• 但無論執行「Reset Rollover Time」或「Discard Remaining Time」，等到下個週期 11:00 時，將恢復原本的設定，這兩個取消功能只作用於該週期而已

4. 儲存+匯入 選項畫面上方的分頁群組，有個「General」分頁，可以設定更多功能。同樣的，這個分頁只會顯示預設選項，如果想要設定進階功能，同樣可點擊「Show Full Options」展開。 不過沒有特殊需求的話，使用預設值即可。這個分頁最重要的是「儲存+匯入」功能，可以把這個瀏覽器的設定，傳送到其他電腦使用，不必重頭設定。 如上圖，在「General」分頁往下捲，看到上圖畫面：

• 可按「Export Options to Text File」將所有設定匯出
• 然後在其他瀏覽器，選取檔案後，按「Import Options from Text File」匯入設定檔

四、各種情境範例

LeechBlock NG 的選項設定相當完整，可以滿足各種花式封鎖構想，官方也提供了多種情境範例，可參考官網頁面「Examples」。 除了在上面選項設定中已經看過的範例，以下挑選比較實用的進行說明。 1. 保留例外網站不封鎖 在選項設定中，封鎖網站列表使用萬用字元時，可保留例外網站，只要在網址前面使用加號 "+"，例如輸入以下： *.com +cc0.wfublog.com +*.wfuapp.com 這代表封鎖所有 .com 網站，但不封鎖 cc0.wfublog.com 單一網站，不封鎖 wfuapp.com 所有網域的網站。 2. 不同日期使用不同封鎖規則 例如想要在上班日(週一～五)封鎖網站，週末(週六、日)使用一定時間後(例如一天 2 小時)封鎖網站，由於這是兩組不同的規則，所以需要分別設定兩個群組：

• 第一個群組填入所有要封鎖的網站，在時間欄位填入 0000-2400(或直接按 All Day 按鈕)，然後日期勾選週一～五即可。
• 另外設定一個群組，填入封鎖的網站，時間欄位留空白，在時間限制的區塊設定「"120" minutes in every "day(24 hours)"」，然後日期勾選週六、日即可。

3. 上班時間封鎖 YouTube 首頁 為了防止上班的時候想偷滑 YouTube 首頁，但允許查資料看單一 YT 影片網頁、或 YT 頻道首頁，可以進行以下設定：

• 封鎖網址填入「youtube.com +youtube.com/watch +youtube.com/channel」
• 時間欄位填入 0000-2400
• 日期勾選週一～五

五、疑難雜症解決

以下整理一些使用上可能遇到的問題： 1. 時間到卻沒封鎖網站 首次測試時，到了設定的封鎖時間，果然無法進入封鎖網站。然而實際運作的時候，一直看電視直到設定的封鎖時間，還是可以繼續看，不曉得發生了什麼問題。 後來查了才知道，如果使用系統預設選項，時間到了並不會立即封鎖網站，必須重整頁面後，才會看到網站被封鎖。 這是前面看過進入主要設定的畫面，可看到「Immediately block pages on these sites once blocking conditions are met」預設是沒有勾選的，請記得將此勾選，時間到了就會立即封鎖網站。 2. 無法暫時解除封鎖 「封鎖網站」是家長監護功能，那麼家長自然不受限制，需要可以隨時解除封鎖的功能。然而當我首次測試基本功能按鈕「Override」來解除封鎖限制時，卻發現沒有效果。 查了才知道這是隱藏功能，必須在封鎖網站的群組設定畫面中，點擊「Show Full Options」展開進階選項： 捲到最下方，找到「Allow temporary override for these sites」，如上圖兩個都勾選，就能使用暫時解除封鎖的功能了。 3. 無法設定夜間封鎖 官方 FAQ 頁面「 overnight block isn’t working」提到一個實用的問題，如果設定了跨日的夜間封鎖時段，例如 2100-0600，將會無法生效。 正確作法應該分成兩個時段，設成 0000-0600,2100-2400 這樣就行了。 4. 套件執行怪怪的 如果覺得所有設定都對，但套件卻無法正常執行，也許要檢查一下 Chrome 是否正確開啟權限，作法如下：

• 前往擴充功能頁面（chrome://extensions） → 點擊 LeechBlock NG下方的「詳細資料」 → 在「網站存取權」下，確保已選取「所有網站」。

更多 Chrome 套件相關文章：